Vóc dáng đạt chuẩn, sức khỏe dẻo dai, cơ thể khỏe mạnh là mục tiêu mà hầu hết mọi chị em đều đang theo đuổi. Tăng cân, nạp calo quá nhiều vào cơ thể,.. là những nguyên nhân cản trở mục tiêu trên. Cùng Holy tìm hiểu những môn thể thao giúp giảm béo nhanh nhất và có hiệu quả tốt nhất cho cơ thể qua bài viết sau đây nhé.
1. Chạy bộ
Chạy bộ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe cũng như để tiêu hao calo phổ biến nhất và dễ thực hiện nhất.
Chạy bộ giúp cho sự trao đổi chất trong cơ thể hoạt động tối ưu hơn, tăng nhịp tim. Điều này yêu cầu toàn bộ hệ tuần hoàn của cả cơ thể hoạt động nhiều hơn để có thể cung cấp đủ máu, oxy đến tim và các bộ phận khác. Khi các cơ bắp vận động quá nhiều sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao, ra mồ hôi. Đây chính là quá trình đào thải và điều tiết nguồn năng lượng được sử dụng, tiêu hao calo đáng kể trong quá trình hoạt động.
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoản 30 phút đến 1 giờ chạy bộ kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh. Trong một thời gian ngắn kiên trì thôi bạn sẽ thấy được hiệu quả mà nó đem lại.
2. Đạp xe đạp
Đạp xe giảm cân cũng là một trong những cách được ưa chuộng sử dụng bởi tính tiện lợi của nó. Đi xe đạp giúp duy trì một sức khỏe dẻo dai đặc biệt giúp cơ chân và cơ bụng của bạn trở nên săn chắc hơn.
Với tốc độ đạp xe trung bình, thông thường sau khoảng 1 giờ bạn sẽ đốt cháy khoảng 75-670 calo. Có thể được coi là một trong những môn thể thao đốt cháy calo hiệu quả nhất giúp giảm cân nhanh chóng nhất.
Bất cứ độ tuổi nào, đối tượng nào, địa điểm hay thời gian nào đều có thể dễ dàng lựa chọn và luyện tập đạp xe.
3. Bơi lội
Mùa hè sắp đến cũng là lúc bộ môn thể thao bơi lội lên ngôi. Thích hợp với mọi độ tuổi, mọi thể trạng khác nhau không chỉ tăng cường sức khỏe, đốt cháy calo hiệu quả mà còn đem lại cho chúng ta sức khỏe tinh thần dồi dào, năng lượng tích cực hơn.
Khi bơi, dưới áp lực của nước các cơ bắp sẽ được vận động đều đặn và tần suất cao hơn khi trong môi trường không khí trên bờ. Ngoài ra bơi lội còn giúp rèn luyện cải thiện sức khỏe cho tim và phổi tốt hơn.
Trung bình cứ mỗi 1h30 phút hằng ngày khi bạn dành thời gian để tập luyện bơi lội thì bạn có thể đốt cháy khoảng 90-550 calo. Vì vậy để có thể giảm béo nhanh chóng và hiệu quả nhất, bơi lội là hình thức lựa chọn phù hợp nhất cho bạn trong thời gian tới.
4. Đi bộ
Rèn luyện sức khỏe bằng đi bộ giúp tất cả các bộ phận trên cơ thể của bạn đều được hoạt động: các múi cơ, xương khớp, tâm trí,…
Kết hợp một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cùng kiên trì đi bộ khoảng 30-45 phút hằng ngày, kết quả đem lại sẽ rất bất ngờ về: lượng calo tiêu thụ, tinh thần thoải mái, tập trung hơn, xương khớp hoạt động dẻo dai, sức bền của cơ thể tăng lên,..
Hình thức tập thể dục tác động thấp này còn giúp cho nhịp tim của bạn tăng chuyển hóa hơn. TỶ lệ trao đổi chất tốt hơn, kích thích tiêu hao calo tích trữ hơn giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể hiệu quả.
5. Nhảy dây
Nhảy dây được các chuyên gia, huấn luyện viên thể hình,.. khuyên lựa chọn để rèn luyện sức khỏe cũng như để giảm cân hiệu quả. Trong khoảng 30 phút nhảy dây đã giúp bạn tiêu hao khoảng 450 calo của cơ thể. Nhảy dây liên tục trong khoảng 10 phút đã tương đương với việc chạy chậm trong 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao trong 20 phút.
Lựa chọn nhảy dây để giảm béo nhanh chóng bạn cũng cần chú ý về tần suất tập, chế độ dinh dưỡng ăn uống, tốc độ tập,… Khi mới bắt đầu hãy tập với tốc độ vừa phải để cơ thể dần làm quen sau đó sẽ tăng dần tần suất và tốc độ hơn.
Nhảy dây không yêu cầu về tốc độ hay độ cao mà yếu tố quan trọng nhất chính là sức bền. Muốn đạt được kết quả tốt bạn hãy chú ý và lựa chọn tập một cách phù hợp với cơ thể nhất nhé. Chu kỳ tập kéo dài khoảng 30 phút và cứ 5-10 phút nên nghỉ ngắn vài phút rồi tiếp tục tập luyện lại là thích hợp.
Trên đây là tổng hợp 5 bộ môn thể thao giảm béo được đánh giá là đem lại hiệu quả đốt cháy calo nhanh, hiệu quả và tốt cho sức khỏe nhất. Rèn luyện thể dục thể thao là một thói quen tốt cần duy trì lâu dài và cần sự kiên trì bền bỉ. Hãy theo dõi Holy để cập nhật những thông tin về sức khỏe và sắc đẹp mới nhất nhé.
